週末セルフケア｜ティータイムと口腔ケアを楽しむ方法

はじめに

平日は仕事や学校で慌ただしく、気づけば夜もスマホやテレビを見ながら過ごしてしまう…。

そんな日々の繰り返しで、心も体も「休む」タイミングを逃していませんか？

週末はほんの少しだけ、生活のスイッチを切り替えるチャンスです。

特にティータイムと口腔ケアをセットにすることで、体も心も潤いを取り戻すことができます。

今回は「週末セルフケア」と題して、やさしく実践できる習慣をご紹介します。

1. ティータイムで呼吸を整える

週末の午後に、温かいノンカフェインのハーブティーをゆっくり飲んでみましょう。

このシンプルな流れだけでも、副交感神経が働きやすくなり、心の緊張がほどけやすくなります。

リラックスした状態は唾液の分泌にもつながりやすく、「口の渇き」を和らげる助けになります。

2. 歯磨きは「軽く・分けて」がおすすめ

平日の歯磨きは時間との勝負。

ついサッと済ませてしまいがちです。

週末は少し丁寧に意識してみましょう。

一般的には3分以上が目安とされています。

ただ「3分って長い」と感じる人も多いのではないでしょうか。

私自身、つい急いでゴシゴシ磨いてしまい、歯茎が下がっていると歯科で指摘を受けたことがあります。

一度下がった歯茎は自然には元に戻らないそうで、

それ以来「力加減」と「時間の区切り」を意識するようになりました。

取り入れやすい工夫

こうすることで「3分＝長い」という感覚が和らぎ、習慣にしやすくなります。

3. 舌ケアと仕上げの一呼吸

歯磨きの仕上げに、舌専用ブラシや柔らかいブラシで軽く舌を清掃してみましょう。

口臭ケアにつながり、口の中が一段とすっきりします。

終えた後に深呼吸をひとつ。

呼吸を意識することで「ケアの時間＝リラックス時間」と体が覚えやすくなります。

4. 加湿で口と肌を守る

口の渇きは、部屋の乾燥が大きな要因になることもあります。

特に冬の暖房や夏の冷房は乾燥を進めがちです。

こうした工夫だけで、睡眠中の口の渇きや唇の荒れを防ぎやすくなります。

肌の乾燥対策としても効果的です。

まとめ

週末は「自分をリセットする日」。

この小さな習慣を取り入れるだけで、心身ともにリフレッシュできます。

今週末は、あなたも自分のためにちょっと優しい時間をつくってみませんか。

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