夜勤明けの自律神経を整える時間｜日々の中で失われやすい“余白”を取り戻す習慣

夜の仕事が続くと、心と体のリズムが少しずつずれていくのを感じます。

長時間の緊張や集中のあと、ふっと力を抜く瞬間がなかなか見つからない。

知らず知らずのうちに、呼吸も浅くなっていることがあります。

🧠 自律神経の乱れとは？

自律神経は、体温・呼吸・血流・消化などをコントロールしてくれる神経です。

交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）がバランスよく働くことで、体の調子は整います。

しかし、夜勤やストレス、緊張状態が続くと、交感神経ばかりが優位になり、

体と心のリズムが乱れてしまいます。

🩵 男性に多い自律神経の乱れのサイン

男性は「頑張らなければ」と気持ちを押し込みやすく、身体にサインが出やすい傾向があります。

緊張が続くと、筋肉が硬くなり、血流や消化機能にも影響が出てきます。

“がんばりすぎている”サインかもしれません。

🌸 女性に多い自律神経の乱れのサイン

女性はホルモンの変化や気候の影響を受けやすく、心と体の両方にゆらぎが出やすいです。

「いつも通りに過ごしているのに疲れやすい」「気分が上がらない」

そんなときも、自律神経の乱れが関係していることがあります。

☕ 日常の中で“余白”を取り戻す

忙しさの中で、私たちはつい「休むこと」を後回しにしてしまいます。

でも、ほんの5分でも“何もしない時間”をつくることが、

体にも心にも深いリセットをもたらしてくれます。

夜勤明けや一日の終わりに、ハーブティーをゆっくり淹れて、呼吸を整える。

カフェインを含まないブレンドを選ぶことで、副交感神経がやさしく働き始め、

緊張モードからリラックスモードへと切り替わります。

「ケアするように、自分を整える」

そんな時間が、次の一歩を軽くしてくれます。

🌿 自律神経を整えるおすすめのハーブティー

香りを感じながら深呼吸するだけでも、体の中のリズムが変わっていくのを感じられます。

お茶を飲む時間が、「心の余白」を取り戻す小さな習慣になるのです。

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